Portal Solidario – Kolesterol tinggi adalah kondisi ketika kadar kolesterol dalam darah terlalu tinggi. Kolesterol adalah senyawa lemak yang dibutuhkan tubuh untuk membangun sel-sel baru. Namun, kadar kolesterol yang terlalu tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan penyakit arteri perifer.

Ada beberapa cara untuk menurunkan kadar kolesterol, salah satunya adalah dengan mengonsumsi minuman sehat yang mengandung nutrisi-nutrisi yang dapat membantu menurunkan kolesterol tinggi. Berikut adalah beberapa minuman sehat yang dapat menurunkan kolesterol tinggi:

1. Teh hijau

Teh hijau mengandung katekin, senyawa antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol total dan kolesterol jahat (LDL). Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi teh hijau selama 12 minggu mengalami penurunan kadar kolesterol total sebesar 12,3% dan kolesterol LDL sebesar 10,5%.

2. Smoothie buah beri

Buah beri, seperti stroberi, blueberry, dan blackberry, kaya akan antioksidan dan serat. Kedua nutrisi ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi 250 gram buah beri setiap hari selama 8 minggu mengalami penurunan kadar kolesterol LDL sebesar 4,5%.

3. Minuman kakao

Minuman kakao mengandung flavanol, senyawa antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi minuman kakao selama 12 minggu mengalami penurunan kadar kolesterol LDL sebesar 7,5%.

4. Jus tomat

Jus tomat mengandung likopen, senyawa antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol total dan kolesterol LDL. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi jus tomat selama 12 minggu mengalami penurunan kadar kolesterol total sebesar 10,3% dan kolesterol LDL sebesar 8,3%.

5. Susu kedelai

Susu kedelai mengandung isoflavon, senyawa yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi susu kedelai selama 12 minggu mengalami penurunan kadar kolesterol total sebesar 12,6% dan kolesterol LDL sebesar 10,7%.

Selain mengonsumsi minuman sehat, penting juga untuk menerapkan pola hidup sehat lainnya untuk menurunkan kadar kolesterol, seperti:

• Mengonsumsi makanan yang sehat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
• Mengurangi konsumsi makanan dan minuman yang tinggi lemak jenuh dan lemak trans.
• Melakukan aktivitas fisik secara rutin.

Jika Anda memiliki kesehatan terganggu kadar kolesterol tinggi, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.